건강한 몸을 위한 일일 요가 루틴
요가는 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 되는 매우 유용한 운동입니다. 특별한 기구나 실내 공간이 필요하지 않으며, 모든 연령층에서 수행할 수 있습니다. 다른 운동과는 달리, 요가는 신체와 정신 모두에 이익을 주기 때문에 일일 요가 루틴을 유지하는 것은 권장됩니다.
첫 번째 요가 자세: 다운워드 독
다운워드 독은 요가에서 가장 기본적인 자세 중 하나입니다. 발과 손목을 땅에 붙이고 엉덩이를 위로 들어올려 내리면서 천천히 몸을 펴는 자세입니다. 이 자세는 어깨 근육과 무릎 관절을 강화합니다.
두 번째 요가 자세: 코브라 포즈
코브라 포즈는 등을 강화하는 데 도움이 되는 요가 자세입니다. 발과 엉덩이를 땅에 붙인 채로, 팔꿈치를 바디 옆으로 붙이고 가슴을 들어올리면서 상체를 들어올려야 합니다. 이 자세를 유지하는 것으로 등 근육을 강화하고 체형을 개선할 수 있습니다.
세 번째 요가 자세: 산 자세
산 자세는 요가에서 가장 기본적인 자세 중 하나입니다. 이 자세에서는 모든 근육을 발달시키고 정신력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다리를 모으고, 손을 옆으로 뻗어 허리를 펴고 몸을 일직선으로 유지합니다.
네 번째 요가 자세: 트라이앵글 포즈
트라이앵글 포즈는 허리, 엉덩이, 대퇴부의 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 자세입니다. 발을 왼쪽으로 돌리고, 왼쪽 손은 왼쪽 발목에 가깝게 놓고, 오른쪽 팔은 천장을 향해 올리면서 상체를 좌우로 향하게 합니다.
이 일일 요가 루틴은 꾸준한 수행으로 당신의 건강한 삶에 큰 변화를 가져올 것입니다. 운동 전 예상되는 부상을 방지하기 위해, 운동 전에 반드시 전신을 풀어줄 필요가 있습니다.이 요가 자세를 수행하는 데에는 최소한 15분에서 30분 가량이 소요됩니다.
